Trainingsschema's - module 2

Als je twijfelt om in te stappen vanaf module 2 van de cursus 'Trainingsschema's maken', doe dan het volgende zelf-testje. Als je 8 op 10 (of méér) haalt, dan kan je waarschijnlijk niet veel meer leren op de cursus (zie www.backtobasicsinsports.com voor meer info).

Selecteer het juiste antwoord. Er is telkens maar 1 antwoord juist.
Wrijf de slaap uit je ogen en GO FOR IT :-)

Question Title

* 1. Het is 11u in de ochtend. Kenenisa Bekele, de Ethiopische wereldkampioen veldlopen, verschijnt na 26’ opwarming op de piste. Na enkele steigerungen loopt hij 8 x 1000m aan een zo hard mogelijk maar gelijkmatig tempo zodat de laatste 1000m nog even snel kan als de eerste. Tussen de fracties neemt hij telkens 200m joggen als recuperatie.

Bekele voert een macrocyclus uit

Bekele heeft hopelijk spek met eieren gegeten bij zijn ontbijt

Bekele oefent voornamelijk zijn rode spiervezels volgens de intervalmethode

Bekele neemt te weinig rust tussen de verschillende fracties

Question Title

* 2. Een tabata is een oefenvorm uit het Crossfit, waarbij 20” inspanning telkens afgewisseld wordt met 10” rust, en dit gedurende 4’. Soms gaat het om 8 verschillende kracht-, sprong- of sprintoefeningen die achtereenvolgens worden uitgevoerd, soms gaat het over één en dezelfde explosieve oefening. Welke brandstofbron wordt typisch aangesproken?

creatine

glucose

vet

eiwit

Question Title

* 3. Welke vorm van energielevering is het belangrijkste tijdens maximale krachttraining in zaal, vb. 4 reeksen van 6 herhalingen (R= 3’ passieve rust) van de chest press met een baar?

het creatinefosfaatsysteem

de anaërobe glycolyse

de aërobe verbranding van glucose

het vetmetabolisme

ze zijn allemaal even belangrijk

Question Title

* 4. Rangschik volgende looptrainingen volgens de mate waarin ze het aërobe metabolisme aanspreken:
1) 8 x 200m voluit, R= 200m joggen
2) 7 x 300m voluit, R= 200m joggen
3) 6 x 400m voluit, R= 200m joggen
4) 5 x 500m voluit, R= 200m joggen
NB: ‘voluit’ is met dien verstande dat alle herhalingen aan dezelfde snelheid kunnen uitgevoerd worden en dat er als het ware geen extra herhaling meer zou bijkunnen.

1) - 3) - 2) - 4)

4) - 3) - 2) - 1)

1) - 2) - 3) - 4)

4) - 2) - 1) - 3)

Question Title

* 5. Elise Mertens en Alison Van Uytvanck bereiden zich voor op het tennistornooi van Miami. Tijdens training op Miami Beach willen ze hun snelheid aanscherpen in het zand. Met welke oefening bereiken ze hun doelstelling het beste:

8 x 50m om ter snelst (25m heen en 25m terug, sprint), R= 5’ wandelen

8 x 50m slalom om ter snelst, R= 1’

8 x 100m om ter snelst, R= 30”

8 x 100m om ter snelst, mét tennisraket , R= 15”

Question Title

* 6. Een wielrenner wil tijdens de winter zijn krachtuithouding verbeteren in de plaatselijke fitness. Hij moet voor elke oefening (toestel) een gewicht selecteren dat hij:

slechts 1 maal kan verplaatsen

maximaal 5 maal kan verplaatsen

10-12 maal kan verplaatsen

20 maal kan torsen

Question Title

* 7. Een wielrenner wil tijdens de winter zijn krachtuithouding verbeteren op de rollen. Hij kiest een weerstand waarbij hij met moeite:

een kadans van 60 tpm kan handhaven

een kadans van 80 tpm kan handhaven

een kadans van 100 tpm kan handhaven

een kadans van 120 tpm kan handhaven

Question Title

* 8. Koen Naert wil het Belgisch record op de marathon verbeteren. Drie weken voor zijn recordpoging last hij nog een zware intervaltraining in om zijn marathon aan een hogere snelheid te kunnen lopen. Hij kiest voor volgende pistetraining:

24 x 300m voluit, R= 400m joggen

12 x 600m voluit, R= 400m joggen

6 x 1200m voluit, R= 400m joggen

3 x 2400m voluit, R= 400m joggen

Question Title

* 9. Welke uitspraak benadert het meest de waarheid?

korte (15-90”) intervals aan maximale intensiteit, in combinatie met weinig rust (werk:rust-ratio < 1:1), zijn ideaal om de lactaatproductie te doen toenemen

herhaald sprintvermogen (repeated sprint ability) wordt getraind door korte (15-90”) intervals aan maximale intensiteit met veel rust (werk:rust-ratio > 1:5) te combineren

heuvels aan maximale intensiteit naar beneden sprinten kan helpen om snelheid te kweken

snelheid van richtingsverandering (change of direction speed) moet getraind worden in vermoeide toestand

Question Title

* 10. Rangschik volgende zwemtrainingen volgens de mate waarin ze het anaërobe metabolisme aanspreken:
1) 8 x 50m voluit, R= 1’ passieve rust
2) 8 x 50m voluit, R= 45” passieve rust
3) 8 x 100m voluit, R= 30” passieve rust
4) 8 x 100m voluit, R= 1’ passieve rust

2) - 1) - 3) - 4)

3) - 2) - 4) - 1)

1) - 4) - 2) - 3)

4) - 3) - 2) - 1)

Trainingsschema's - module 2

Question Title

Question Title

Question Title

* 3. Welke vorm van energielevering is het belangrijkste tijdens maximale krachttraining in zaal, vb. 4 reeksen van 6 herhalingen (R= 3’ passieve rust) van de chest press met een baar?

Question Title

Question Title

* 5. Elise Mertens en Alison Van Uytvanck bereiden zich voor op het tennistornooi van Miami. Tijdens training op Miami Beach willen ze hun snelheid aanscherpen in het zand. Met welke oefening bereiken ze hun doelstelling het beste:

Question Title

* 6. Een wielrenner wil tijdens de winter zijn krachtuithouding verbeteren in de plaatselijke fitness. Hij moet voor elke oefening (toestel) een gewicht selecteren dat hij:

Question Title

* 7. Een wielrenner wil tijdens de winter zijn krachtuithouding verbeteren op de rollen. Hij kiest een weerstand waarbij hij met moeite:

Question Title

* 8. Koen Naert wil het Belgisch record op de marathon verbeteren. Drie weken voor zijn recordpoging last hij nog een zware intervaltraining in om zijn marathon aan een hogere snelheid te kunnen lopen. Hij kiest voor volgende pistetraining:

Question Title

* 9. Welke uitspraak benadert het meest de waarheid?

Question Title

* 10. Rangschik volgende zwemtrainingen volgens de mate waarin ze het anaërobe metabolisme aanspreken:1) 8 x 50m voluit, R= 1’ passieve rust2) 8 x 50m voluit, R= 45” passieve rust3) 8 x 100m voluit, R= 30” passieve rust4) 8 x 100m voluit, R= 1’ passieve rust

* 10. Rangschik volgende zwemtrainingen volgens de mate waarin ze het anaërobe metabolisme aanspreken:
1) 8 x 50m voluit, R= 1’ passieve rust
2) 8 x 50m voluit, R= 45” passieve rust
3) 8 x 100m voluit, R= 30” passieve rust
4) 8 x 100m voluit, R= 1’ passieve rust